on est couché sur le sol, les bras le long du corps, on fait des petits ronds avec ses pieds (les jambes restent au sol), on contracte une fesse après l'autre, on fait de petits ronds avec les poignets, on fait des ronds avec les épaules (en avant, en arrière), on baille. Pour se relever, on va se mettre sur le côté lentement puis ramener les genoux vers le ventre. Lentement, on va se mettre debout.
L'ours :
un ours va se déplacer parmi vous. Pour lui échapper, il faut être le plus mou possible.
Le réveil :
les participants sont couchés les yeux fermés : « vous étirez la main gauche, la main droite. Vous faites des petits ronds avec les pieds, les épaules. Vous baillez... Puis l'un après l'autre et tout doucement, vous vous levez et vous vous rangez. ».
Le vide :
se mettre en cercle, fermer les yeux, ne penser d'abord à rien puis penser à la séance. Ouvrir les yeux, regarder chaque personne dans les yeux et se ranger.
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